Для начала приобрети себе красивую и удобную форму, специальные бего­вые кроссовки. Это будет дополни­тельным стимулом к тренировкам -покрасоваться на стадионе в модной спортивной форме. Не стоит бегать по асфальтовому покрытию, а также вдоль оживленных трасс. Во-первых, так сус­тавы испытывают чрезмерную нагрузку, во-вторых, дышать выхлопными газами — не самая хорошая идея. Тренируйся на ста­дионе с прорезиненным покрытием, кото­рое позволяет как бы пружинить во время бега. Хороший вариант — пробежаться по тропинке или живописным алле­ям парка: пгаз отдыхает, а тело работает. Заниматься бегом не рекомендуется тем, кто страдает различными заболеваниями легких, имеет плоскостопие, проблемы с сердцем, суставами, а также склонность к варикозному расширению вен.

Программа тренировки

Прежде чем выбежать на дорожку ста­диона, следует сделать разминку — разо­греть мышцы и усилить кровообраще­ние. Походи в быстром темпе, выполни различные махи руками, сделай 2-3 пово­рота головой влево-вправо (без резких рывков), 5-6 наклонов туловища, по 7-8 круговых движений стопами, 10-12 приседаний. Разминка займет у тебя 10-15 минут. Теперь можно выходить на дистанцию. Начни с быстрой ходьбы или бега трусцой. Если ты с непривычки запыхалась уже на первом кругу, резко не останавливайся, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Перейди на шаг, сде­лай несколько глубоких вдохов, отдох­ни немного, а затем снова переходи на бег. Нагрузку увеличивай постепенно. Продолжительность занятий на све­жем воздухе должна быть не менее 40-45 минут, поскольку только на 25-30 минуте тренировки начинается сжигание жиров.